DAILY RECORDS

1. 운동목록 (종류, 횟수, 반복)

걷기는 적응이 되었다. 5.1로 시작하여 ~ 6.1 속도로 20분 다시 5.1로 돌아와 마무리 하는 방식

6.1 속도가 빨라서 종아리가 당기던 것도 괜찮아졌다. 적응 했다는 뜻이겠지. 땀이 뻘뻘 흐른다. 살이 잘 빠지는 느낌이다.

1시간은 걸어야 한다던데, 그만한 인내심이 없어 30분도 겨우 채운다.

인내심이 필요하다.

오늘은 상체 집중

매일 하는 벤치 프레스는 스미스 머신으로 하던 것에서 프리웨이트로 갈아탔다.

중심 잡기도 어렵고 더 무거워진 느낌에 횟수와 무게는 많이 줄었지만 자극 집중이 더욱 잘 되는 느낌이다.

머신에서 할 때 경험한 어깨 통증도 없다. 그때는 자세가 잘못 되었었나보다.

사실 지금도 자세가 잘 되었는지 모르겠다.

결국... 해답은 피티인가.

헤머 덤벨 케이블로 이두근

벤치를 했으니 프레스 다운으로만 삼두근

5KG이 참 무겁다. 20KG씩 들고 싶지는 않으니 반복 횟수를 늘이는 것에 초점을 두고 운동 해야겠다. 목표는 20 X 5 SET

플랭크. 한달 정도 안하다가 다시 하니 30초에서 인내의 한계가 왔다. 사실 더 버티자면 1분은 할 수 있겠지만

버티기 싫었다. 저 때 집에가고 싶었다.

30 - 40 - 50 - 60 - 80 - 100 - 120 SEC

늘여가는 것이 목표

크런치를 했으니 브릿지를 해줘야 하는 법

크런치는 아무리 해도 늘지 않는다. 사실 아무리 안해서 그렇다. 한 때 100개씩 하던 내가 되고 싶다.

기립근 강화와 허리통증 방지를 위해 백익스텐션도 시작했다.

11번 하는데 3세트부터 허리가 뻐근하다.

집에 갈 때 까지 뻐근했다.

이건 매일 해야겠다.

내일은 하체운동 집중하자.

2. 운동시간 (총 운동 시간)

1h 30m

3. 체중변화 (다음 날 아침에 체크)

-0.2KG

4. 식단체크 (점심, 저녁 식단 사진)

점심: 상사와 함께하는 칼국수. 왕만한 대접에 주더라. 그걸 또 다먹음

저녁: 오리탕. 남은 거라서 별 거 없었다. 가슴살 한쪽과 국물 먹고 땡